رژیم غذایی برای خوش صدا شدن

صدا از قدرتمندترین ابزارهای جذابیت و تاثیرگذاریست و به همین دلیل است که خیلی‌ها با انجام تمرینات صداسازی و پرورش صدا تلاش می‌کنند تا صدای زیباتر و جذاب‌تر داشته باشند. برای داشتن صدای دلنشین و تاثیرگذار، علاوه بر انجام تمرین‌ها لازم است که رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا زودتر به نتیجه دلخواه برسید. در این مقاله آموزشی نکته‌های طلایی در مورد رژیم غذایی پرورش صدا خواهم گفت تا با رعایت این دستورالعمل‌ها کارکرد تارهای صوتی را ارتقا دهید و از شنیدن صدای خودتان لذت ببرید!

به این بیت شعر جاودانه از حضرت حافظ توجه کنید:

از صدای سخن عشق ندیدم خوشتر

یادگاری که در این گنبد دوار بماند!

از اهمیت نوشیدن آب غافل نشوید

در بحث صداسازی بعضی از نکات ممکن است بسیار ساده و پیش‌ پا‌ افتاده به نظر برسند اما رعایت همین موارد یک تفاوت بزرگ و خیره کننده در کیفیت صدای شما ایجاد می‌کنند.

لطفاً این جمله را روی کاغذ بنویسید و روی میز کار بچسبانید:

«تارهای صوتی من به روغن‌کاری نیاز دارند!»

جهت بررسی صحت این موضوع کافیست یک تحقیق ساده انجام دهید. همین الان صدای سه دقیقه صحبت کنید و صدای خودتان را ضبط کنید. روز بعد حدود ۱۰ لیوان آب بنوشید و مجدداً این کار را تکرار کنید. دو فایل ضبط شده را با هم مقایسه کنید و ببینید که چقدر از لحاظ کیفیت و زنده بودن صدا با هم متفاوت هستند!

اگر جزو افرادی هستید که اغلب فراموش می‌کنید به اندازه کافی آب بنوشید، یک راهکار ساده را به شما معرفی می‌کنم. یک نرم افزار حرفه‌ای با رابط کاربری زیبا روی تلفن همراه نصب کنید و همه چیز را به آن بسپارید تا خودش در زمان‌های مناسب این موضوع را به شما یادآوری کند!

نام اپلیکیشن: Water Drink Reminder

چقدر طول می‌کشد تا تارهای صوتی مرطوب شوند؟

حدود چهار ساعت زمان می‌برد تا آب نوشیده شده به تارهای صوتی برسد. برخلاف تصور عموم مردم، آب مستقیماً به تارهای صوتی نمی‌رسد! چرا؟

نکته مهم اینجاست که در گلوی انسان دو مجرا وجود دارد، یک مجرا مختص عبور غذا و مایعات است و مجرای دیگر جهت دم و بازدم.

وقتی یک لیوان آب نوش جان می‌کنید، از تارهای صوتی عبور نمی‌کند و وارد مجرای دیگری به نام مری می‌شود. بنابراین آبی که چند دقیقه قبل از شروع جلسات و سخنرانی می‌نوشید تاثیر چندانی روی عملکرد تارهای صوتی شما نخواهد داشت!

نکته ۱: سعی کنید از شب قبل تا دو ساعت قبل از سخنرانی به اندازه کافی آب مصرف کنید تا بدن آن را جذب کند و از طریق جریان خون به تارهای صوتی برسد.

نکته ۲: یک روش فوق‌العاده جهت گرم شدن و افزایش آنی رطوبت تارهای صوتی استفاده از بخور گرم است. بخار آب مستقیماً از طریق مجرای نای به تارهای صوتی می‌رسد.

رژیم غذایی صدای خوب چیست؟

در موضوع رژیم غذایی صداسازی و رعایت بهداشت صدا، بیشتر از اینکه دقت کنیم که چه چیزهایی را بخوریم، باید توجه داشته باشیم که چه چیزهایی را نخوریم!

لطفاً قبل از اجرا و سخنرانی‌های مهم از این موارد فاصله بگیرید:

• شیر و لبنیات
• صاف کردن گلو
• گرد و غبار
• دود و استعمال دخانیات
• مایعات بسیار سرد
• نوشیدنی کافئین‌دار (قهوه)
• انواع غذاهای پرادویه
• سرخ‌کردنی‌ها و غذاهای سنگین
• مواد اسیدی (ترشی‌جات و نوشابه)

عدم رعایت این موارد در گفتگوهای روزمره مسئله‌ای ایجاد نمی‌کند، اما زمانی که بخواهید چند ساعت سخنرانی کنید، قطعاً با مشکل مواجه خواهید شد!

من شخصاً علاقه زیادی به نوشیدن کاپوچینو تورابیکا دارم، اما قبل از سخنرانی و یا ضبط دوره‌های آموزشی و پادکست به هیچ‌عنوان سمت آن نمی‌روم! به علت مقدار زیاد قهوه افت کیفیت صدای من کاملاً مشهود است و شفافیت خودش را از دست می‌دهد.

سیگار برای تارهای صوتی خوب است یا بد؟

برای پاسخ به این پرسش، لطفاً اجازه بدهید که ابتدا یک مرور کوتاه روی حنجره و سیستم تولید صدا در انسان داشته باشیم. زمانی که می‌خواهیم حرف بزنیم، هوای خارج شده از ریه‌ها (بازدم) از تارهای صوتی عبور می‌کند و همزمان با لرزش آن‌ها صدا تولید می‌شود. بنابراین در تولید صدا و افزایش کیفیت آن سه عامل بسیار اهمیت دارد:

• ریه‌ها
• تارهای صوتی
• اندام‌های گفتاری

وقتی یک فرد سیگار می‌کشد چند اتفاق دهشتناک رخ می‌دهد:

۱. تارهای صوتی خشک شده و کم کم ملتهب می‌شوند

۲. به علت التهاب تارها ممکن است صدای بعضی افراد بم و خشن شود (به همین بعضی‌ها تصور می‌کنند که سیگار کشیدن تاثیر مثبت دارد!)

۳. بعد از گذشت چند سال نمی‌توان از صدا به صورت حرفه‌ای استفاده کرد و انعطاف خودش را از دست می‌‌دهد

۴. روی تارهای صوتی پولیپ ایجاد می‌شود و قدرت صدا به شدت کاهش پیدا می‌کند

۵. سیگار کشیدن می‌تواند به ریه ها آسیب برساند و ظرفیت ریه را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش ظرفیت تنفسی آن شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد سیگاری در هنگام حرف زدن نفس کم می‌آورند!

استاد ابوالحسن تهامی‌نژاد گوینده حرفه‌ای و صداپیشه پیشکسوت ایران، در جواب به سوال مهران مدیری که «راز سلامتی جسم و تازگی صدای شما چیست؟» این‌گونه پاسخ داد که:

’’من در این سال‌ها خیلی مراقبت کردم و سیگار نکشیدم‘‘

جهت رفع گرفتگی صدا چه‌ کار کنیم؟

ابتدا لازم است که به این سوال پاسخ بدهم که به چه دلیل صدای ما دچار گرفتگی می‌شود. تارهای صوتی دو رشته بسیار باریک و ظریف هستند که در زمان صحبت کردن دچار لرزش و حرکت می‌شوند. وقتی صدای ما می‌گیرد یک چیزی مانع از انجام لرزش صحیح تارها می‌شود که این موضوع معمولاً به دلیل ملتهب شدن اتفاق می‌افتد.

مهم‌ترین دلایل التهاب تارهای صوتی عبارتند از:

• حساسیت غذایی
• دود سیگار و دخانیات
• داد زدن و هورا کشیدن
• بازگشت اسیده معده به نای
• صحبت کردن با صدای بسیار بلند
• سرماخوردگی، عفونت گلو و سینوزیت

در مواردی که گرفتگی صدا خفیف است و به علت بیماری خاصی نیست، نوشیدن دمنوش آویشن و عسل ۱۰۰٪ طبیعی، یک روش سریع و خارق‌العاده جهت بهبود وضعیت حنجره و تارهای صوتی محسوب می‌شود.

تمرین ۱: این ویدئو زیبا از خوانش شاهنامه را مشاهده کنید. انجام این تمرین جهت تقویت لحن و افزایش انرژی کلامی در فن بیان و سخنوری بسیار موثر و سودمند است.